STEP1、菜全部洗好然后把花菜，玉米粒，红椒过水，熟了就行。
STEP2、调味料含的卡路里远远超过食物，所以酱汁是用番茄切开，加水煮，煮软了在把它压烂，让汁浓厚点，加鸡精，盐，最后浇在沙拉上。
STEP3、如果觉得味道不够也可以用沙拉酱或者用在自制的番茄酱里在加其他的调味。食材的卡路里一半不会超过150所以用沙拉酱也可以哦，绝对比平时吃的卡路里要低很多，非常适合当晚餐减肥！
青岛本地菜馆里，基本都有这道菜。讲真，我吃过最好吃的，是俺妈炒的。外面馆子里虽然色泽艳丽浓油赤墨味道浓郁，但是我第一次吃是俺妈做的，所以这个先入为主的味道记忆就从此确立了下来。我今天要分享的做法，也是十几岁开始在厨房帮厨时学会的。最近在减重，虽然过年，虽然我是无敌吃货，虽然每时每刻都想着吃，但是为了减重，还是开始自创减肥食谱的不规路，不节食，不吃药，又要能吃好吃饱，那就自己动手做吧。这些加起来才140大卡，相当于7颗栗子的热量。 红椒，基本是一个普通红椒的三分之一用青椒也可以。 玉米，一根玉米的三分之一 花菜，半个手掌样子 番茄，一个手可以握住的大小 生菜，5瓣的样子 紫甘蓝，手掌大小
天气越来越热了，搞个凉拌菜778，杏鲍菇再加点黑木耳增加点脆的口感。最近在减重，虽然过年，虽然我是无敌吃货，虽然每时每刻都想着吃，但是为了减重，还是开始自创减肥食谱的不规路，不节食，不吃药，又要能吃好吃饱，那就自己动手做吧。这些加起来才140大卡，相当于7颗栗子的热量。 红椒，基本是一个普通红椒的三分之一用青椒也可以。 玉米，一根玉米的三分之一 花菜，半个手掌样子 番茄，一个手可以握住的大小 生菜，5瓣的样子 紫甘蓝，手掌大小