STEP1、【准备主食】1.煮好米饭。如果时间不够，可以用电饭锅提前预约好，节省早上的时间。
STEP2、【炸豆腐鱼】1.前一天晚上清理鱼肚，把鱼洗净，放入冷冻。2.早上起来把鱼化开，切段。豆腐鱼较长，便当盒不便放入，切一半，好炸，好盛放。3.调面糊。干炸鱼，鱼肉老，易碎，不入味。调制面糊正好相反。面糊中加少量盐，葱花，喜欢辣，可少放一点辣椒酱。4.热油锅，下锅炸至7分熟。再复炸。复炸的鱼，表面焦脆，口感更好。5.出锅。
STEP3、【蒜蓉萝卜苗】1.萝卜苗洗净，切段。萝卜苗下锅容易缩水，可以稍微准备多一点。2.蒜切蒜蓉。3.热油锅，蒜蓉炒香，下萝卜苗，翻炒，加盐，加酱油。4.出锅。
STEP4、【泡椒笋片】泡椒笋片，自己有做也可以入。
黑芝麻所具有的功效和作用很多，可以有效的滋养身心，起到增强人体免疫力的作用。而且黑芝麻还能促进细胞生长，修复细胞，能缓解白发、脱发症状，还可以润肠通便，保护肝脏等。还有润五脏、益气力、补肝肾等功效。可是我家先生不爱吃黑芝麻喔，所以呢，做进馒头里，先生很爱吃耶。我是不是很机智嘞。。。炸鱼美味，搭配青菜，营养全面。诚心诚意对待每一餐，上班带饭也不将就。主食:米饭配菜:炸豆腐鱼蒜蓉萝卜苗小菜:泡椒笋片水果:冬柿
荞麦面,鸡蛋,西蓝花,大蒜,辣椒,盐,油,酱油炸鱼美味，搭配青菜，营养全面。诚心诚意对待每一餐，上班带饭也不将就。主食:米饭配菜:炸豆腐鱼蒜蓉萝卜苗小菜:泡椒笋片水果:冬柿