减脂餐之不柴鸡胸肉的做法
减脂餐之不柴鸡胸肉的做法
减脂餐之不柴鸡胸肉的配料
- 鸡胸肉 （1块）
- 鸡蛋 （1个）
- 生抽 （1勺）
- 盐 （2克）
- 胡椒粉 （2克）
- 橄榄油 （1勺）
减脂餐之不柴鸡胸肉的步骤
STEP1、准备一块性感的鸡大胸
STEP2、用刀片出来一半
STEP3、用刀背给它按摩下
STEP4、半勺盐（一会要放生抽）
STEP5、生抽
STEP6、应该先放胡椒粉
STEP7、一个蛋清（喜欢吃蒜的可以放点蒜末）腌制20分钟减脂期不能吃淀粉只能用蛋清来锁水普通人还可以放点蚝油
STEP8、初级压榨橄榄油（不是减脂期也可用玉米油、菜籽油）
STEP9、倒入这么多就够了消耗一克脂肪需要好久的
STEP10、放进腌制好的鸡胸肉
STEP11、煎至两面金黄
STEP12、倒入100毫升水
STEP13、改小火
STEP14、盖上锅盖闷5分钟大火收汁煎至金黄
STEP15、一点也不柴放点蒜末会更好吃（家里没蒜了）
温馨提示：
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