 低卡瘦身餐蒜香鸡胸西兰花的做法

低卡瘦身餐蒜香鸡胸西兰花的做法

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低卡瘦身餐蒜香鸡胸西兰花的小提示

1.蜂蜜、玉米淀粉、芝麻油都是为了改善口感，对自己严格要求的可以不加。2.西兰花最好先焯水，不然炒软时鸡胸会过老，影响口感。3.2人份。

低卡瘦身餐蒜香鸡胸西兰花的配料

食材
去皮鸡胸肉（400g）
西兰花（500g）
洋葱（半个）
调料
低盐黄油（3汤匙）
米醋（2汤匙）
蜂蜜（2汤匙）
玉米淀粉（1汤匙）
蒜碎（1/2茶匙）
生姜碎（1/2茶匙）
芝麻油（1茶匙）
橄榄油（2茶匙）
盐和胡椒（适量）
烤

低卡瘦身餐蒜香鸡胸西兰花的步骤

STEP1、西兰花洗净，焯水，备用。鸡胸切成1厘米宽的长条。洋葱切片

STEP2、取一个小碗，放入酱油、米醋、蜂蜜、玉米淀粉、大蒜碎、姜碎和芝麻油调匀备用。

STEP3、取煎锅，放入橄榄油，中火慢炒鸡胸5分钟，表面出油，放入盐和胡椒调味。

STEP4、加入西兰花和洋葱，继续炒23分钟，直到西兰花变的更翠绿，洋葱变透明，倒入调好的酱油酱汁，大火收汁1分钟，淋上芝麻油、撒上芝麻即成。

温馨提示：

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