STEP1、少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉,10点、4点必须加餐,每天至少五顿提高新陈代谢
STEP2、水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主,少油、少盐、少糖!但不能无盐,没有盐的摄入会没有力气运动
STEP3、一日之计在于晨,早餐一定要摄取丰盛,蛋白质、碳水、水果,一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质,粗粮主食,大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类,以及大量蔬菜为主,晚上一定要清淡,就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛,你的肠胃为你工作一天了,需要休息
STEP4、蓝色的碗盘可以减少食欲,把每顿饭要吃的东西在大盘子里铺开,比堆在小碗里吃起来有饱腹感!
STEP5、平时多喝水,每天1200毫升差不多,慢慢喝,提高新陈代谢
STEP6、一定要早睡早起,保证有8小时睡眠
STEP7、吃完饭站一个小时,刷刷碗收拾一下什么的,真的会很瘦腰!
STEP8、尽量保证每一餐都有优质碳水化合物、蛋白质、蔬菜
STEP9、水果一定不要饭后立刻吃,会产生酒精和毒素,还会胀气、便秘
STEP10、细嚼慢咽!!很重要!每一口嚼30下,不仅消化变好了,便便也会很通畅
STEP11、早上起床一大杯蜂蜜水,慢慢喝
STEP12、多泡脚,促进血液循环
喜欢一切甜食特别喜欢蛋糕,但是又怕胖孩子喜欢由于蛋糕高油高糖所以很少做啦直到遇到他爱乐甜配方是一个6寸加高中空模具的量图片是我做三倍的量做成菜谱方便自己查看,搬运自多篇博文,感谢原作者 想顺利地减肥成功当然要饮食和运动双管齐下啦。三分练,七分吃。吃占大部分的位置,怎么吃,什么时候吃,吃什么真的太重要了!选对食材,烹饪方式正确,能让你减肥的旅途一路顺畅。
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