STEP1、鲈鱼洗干净
STEP2、鲈鱼两边划十字刀.中间切开不断.可以把鱼爬开
STEP3、准备葱.姜.蒜.洋葱.洗干净
STEP4、烤盘铺上锡纸
STEP5、把切好的葱.姜.蒜.洋葱放在锡纸上
STEP6、鱼用厨房纸吸干
STEP7、把吸干的鲈鱼放在烤盘上.辅料放鱼下面(不用放其他调料)
STEP8、鱼放好后上面再盖上一张锡纸.锡纸的四边上下折起来.这样鱼更香
STEP9、烤箱预热200度.烤20分钟
STEP10、西红柿.新鲜香菇.胡萝卜洗干净
STEP11、全部切成丁.其他我还加了点毛豆和一个青椒
STEP12、西红柿先下锅炒
STEP13、把西红柿烧烂.烧出汁.
STEP14、再把其他丁倒入一起翻炒
STEP15、炒一下后加水煮.煮3分钟左右差不多都熟了加盐.水不用太多.喜欢鸡精的可以放鸡精)
STEP16、生粉加水后拌匀倒入锅中
STEP17、拿锅铲搅拌一下加点胡椒粉(这样酱汁就调好了.不喜欢胡椒粉可以不加.
STEP18、取出烤好的鲈鱼
STEP20、把酱汁覆盖在鱼上即可
STEP21、完成作品.很好吃
今天做一盘超级简单又好吃的肉末豆角,拌饭拌面必选菜,几步轻松搞,好吃到停不下来鲈鱼,西红柿,胡萝卜,香菇,青椒,洋葱
没有用到一颗白糖,一滴油,一滴奶,一克面粉,超级低卡的一款小蛋糕,简直是减肥的人士的福音啊!虽然口感上跟蛋糕还是有不同之处(安慰自己就是在吃蛋糕,哈哈哈!)参考的是b站『Lin大妞儿』的方子方子:4个纸杯量热量:175大卡/4个(44大卡/个)鲈鱼,西红柿,胡萝卜,香菇,青椒,洋葱