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减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨的做法


减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨的做法


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减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨的配料

  • 意式小馄饨 (85克(246kcal))
  • 牛肉末 (70克(75kcal))
  • 西蓝花 (145克(52kcal))
  • 番茄 (115克(17kcal))
  • 半脱脂牛奶 (150克(69kcal))

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨的步骤

STEP1、准备食材:洗净小番茄,用盐水泡西蓝花。

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨

STEP2、水烧开后入馄饨煮2到3分钟,同时另起一锅煮西蓝花1分钟,热锅冷油,翻炒牛肉末至变色,加入调味料。

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨

STEP3、下切块番茄,烧至番茄变软出汁。

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨

STEP4、下煮好过滤后的西蓝花。

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨

STEP5、下馄饨

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨

STEP6、倒入牛奶,煮至沸腾。

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨

STEP7、出锅。此顿热量值492kcal

减脂餐之牛奶西兰花煮意式小馄饨


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