 藜麦彩虹沙拉的做法

藜麦彩虹沙拉的做法

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藜麦彩虹沙拉的小提示

粗粮的搭配可以根据喜好任选

藜麦彩虹沙拉的配料

藜麦（30克）
番茄（半个）
鸡蛋（1个）
秋葵（2个）
玉米（一小段）
紫椰菜（适量）
沙拉酱（适量）

藜麦彩虹沙拉的步骤

STEP1、三色藜麦淘洗2遍，用水浸泡20分以上

藜麦彩虹沙拉

STEP2、泡藜麦的时候，把玉米洗干净，秋葵洗干净，番茄洗干净，鸡蛋用毛刷把蛋壳刷干净

藜麦彩虹沙拉

STEP3、冷水上锅，开大火放入鸡蛋和玉米先煮开，加适量的盐，放入秋葵焯水2分钟捞出来，玉米和鸡蛋再多煮5分钟，彻底煮熟了再捞出来。

藜麦彩虹沙拉

STEP4、趁着水是煮开的，倒入泡好的三色藜麦中火煮10-12分钟，煮到藜麦胚芽冒出关火

藜麦彩虹沙拉

STEP5、煮藜麦的时候，把番茄切小块，玉米剥粒，秋葵切小片，鸡蛋去壳切小块放一边备用

藜麦彩虹沙拉

STEP6、三色藜麦煮熟后过凉开水，沥一下水分，藜麦的胚芽越多，说明营养越高

藜麦彩虹沙拉

STEP7、盘子里放上玉米粒、秋葵、番茄和鸡蛋，加上紫椰菜

藜麦彩虹沙拉

STEP8、淋上一些沙拉酱，或者油醋酱拌匀就可以了

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STEP9、低脂低卡，简单好做

藜麦彩虹沙拉

STEP10、口感很不错

藜麦彩虹沙拉

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