 拉法卷的完美做法的做法

拉法卷的完美做法的做法

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拉法卷的完美做法的配料

饼皮（1张）
蔬菜（生菜、芝麻菜、苦菊叶、包菜）
水果（番茄、黄桃、芒果）
蛋白质（鱼、肉、蛋）
酱（鹰嘴豆泥、土豆泥、鳄梨酱）
坚果（非必选）
奶酪（非必选）

拉法卷的完美做法的步骤

STEP1、炭水化合物摄入：可以买各种现成饼皮：菠菜拉法卷、全麦拉法卷、原味拉法卷、墨鱼汁拉法卷。当然也可以自己做，往下拉附饼皮制作方法

STEP2、基础打底蔬菜：生菜、芝麻菜、苦菊叶、切成丝的卷心菜、羽衣甘蓝、各种能生吃的叶子。

STEP3、丰富你的口感：烤小番茄（烤掉水份的小番茄很好吃哦）、黄桃、菠萝、鳄梨、甜玉米粒、黄瓜、胡萝卜、彩椒、洋葱，请选绵密的水果，口感会好！

STEP4、增加你的蛋白质摄入：鸡蛋、烤鸡胸肉、金枪鱼、三文鱼、虾、火腿、培根

STEP5、增加口感：各种坚果碎、早餐谷物

STEP6、增加额外营养：奶酪、葡萄干、蔓越莓干

STEP7、酱料：鳄梨酱、鹰嘴豆泥酱、土豆泥酱（尽量选厚实的酱，不能流汁哦）

STEP8、1、菠菜加水加入料理机中，打成菠菜汁，过滤掉叶子只留菠菜汁；2、取一半的菠菜汁加热至沸腾（一沸腾立马关火，不然菜汁会色彩分离；3、盆中倒入适量面粉，把沸腾的菠菜汁缓慢倒入，并不停用筷子搅拌，让面团成絮状，此时面团是半熟的，稍凉后用手捏面团感受面团是否能成团，此时可以加入冷的菠菜汁、一勺油、一茶勺盐，边加边揉面，直到面团表面光滑，不粘盆

拉法卷的完美做法